首页 >美容 >塑形 >美腿瘦腿
多少运动量算合理 每天运动量多少合适

现在人都希望自己可以身体健康,美丽长寿,所以运动是一定少不了的。经常运动可以达到的好处比我们想象中还多。那多少运动量算合理?每天运动量多少合适呢?下面我们来具体了解。

运动对身体的帮助是很大的,不仅可以提高我们的身体素质,还能瘦身减肥。运动时需要坚持的,多少运动量算合理呢?一起看下文介绍。

多少运动量算合理

想减肥:控制饮食并保证每周300分钟中高强度有氧运动。

想强健肌肉:每周150分钟有氧运动加力量训练,每周2~3天。

想延年益寿:每周150分钟中等强度有氧锻炼或75分钟高强度有氧锻炼,外加2次力量训练。

想减少久坐危害:每周150分钟中等强度有氧锻炼,每工作1个小时起身运动5分钟。

每天运动量多少合适

运动量大小因人而异,要判断怎样强度的运动量最适宜自己,可以做一个测试,在功率自行车或活动跑台进行,试验中达到的最大心率数乘以60%-85%,则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试,也可用170减去自己的年龄,其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

一般来说,中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜,而年轻人的运动时间可以稍微长一些,45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时,每周4-6次。

运动的好处

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

冬天怎么瘦腿 吃什么比较好
敲胆经怎么敲 多久能瘦腿
dhc瘦腿丸饭前还是饭后吃 最好不要睡前吃
dhc瘦腿丸是嚼着吃吗 建议用温水吞服
日本dhc瘦腿丸多少钱 日本价格78元左右
dhc瘦腿丸经期能吃吗 经期是严禁吃这个的
dhc瘦腿丸有用吗 针对水肿型肥胖效果比较好
dhc瘦腿丸什么时候吃 吃完早饭后一小时服用
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室怎么做瘦腿瑜伽
天天拉筋可以使腿变长吗 拉筋的好处和副作用介绍
O型腿有什么危害 O型腿怎么自查
平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑怎么练能瘦腿
跑步机能瘦腿吗 跑步机怎么跑瘦腿及注意事项
跑步机跑步腿会粗吗 跑步机跑步小腿变粗的原因
天天用跑步机跑步好吗 每次跑步机跑多久能减肥
跳绳消耗的热量高吗 跳绳一小时消耗多少热量
跳舞可以瘦腿吗 跳什么舞可以瘦腿
瘦腿的运动有哪些 六个方法变美腿
萝卜腿怎么变细变直 教你10大妙招修正萝卜腿
哪些习惯会让腿变粗 女生们一定要改哦
提臀瘦脸瘦腰美腿瘦腿瘦手臂美背减腹部