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早上空腹跑步对身体好吗 正确的晨跑方式推荐

早上空腹跑步对身体好吗?很多人都喜欢晨跑,那晨跑一般都什么时候开始呢?是早上一起床就出门跑步吗?那早上空腹跑步好吗?下面就随wed114结婚网小编一起来看看吧。

很多人都喜欢晨跑,那晨跑一般都什么时候开始呢?通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早上空腹跑步对身体好吗?据wed114结婚网小编所知,空腹跑步害处多,但早晨喝水却是对身体有很大的好处的,下面一起来看看吧。

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一、早上空腹跑步对身体好吗

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

 

二、不宜空腹跑步的原因

很多人都有晨跑的习惯,而且很多人晨跑基本上都是空腹跑,这样是很不好的,空腹晨跑加重的不仅仅是肠胃的负担,身体各个器官都会受到影响。空腹晨跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹晨跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。

空腹晨跑不仅仅对肠胃不好,对心脏和血管也不好,特别是老年人,更需要注意了,空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。空腹晨跑是非常不适合的,晨跑需要注意几点,首先是要喝半杯水,然后是稍微补充点淀粉类食物,空腹晨跑是非常不可取的运动方式。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果出现这种情况了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。

所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一个苹果、半块面包等,跑后可正餐。#p#副标题#e#

三、早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。#p#副标题#e#

四、晨跑推荐

7:00起床后:一杯温水,1根香蕉(或者半块全麦的面包、1个苹果,避免鸡蛋、牛奶等高蛋白食物,选择碳水化合物丰富且易于消化吸收的食物)

7:30跑步约30分钟后:休息时,补充淡盐水,有饥饿感的可以食用一根香蕉,或者一小块糖,帮助快速恢复血糖。

如果是刚刚开始晨跑运动,要密切留意自己的身体状况,头晕、气喘的情况严重时要减慢速度,按情况再补充营养和水分。

这份小小的掂餐你也不用有负罪感,因为少量的食物进肚子后,可以防止你在运动后因为太饥饿而过量摄入食物,弱化运动后的饥饿感,你也能更好地配合自己的瘦身餐单哦!

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